Category: Mišići i tako to

Povećanje nivoa testosterona može poboljšati opšte zdravlje muškaraca. Otkrijte korisne savete za prirodno povećanje testosterona, uključujući fizičku aktivnost.

Povećanje nivoa testosterona može biti važno za održavanje opšteg zdravlja, ali je važno napomenuti da je najbolje konsultovati se sa medicinskim stručnjakom prije nego što preduzmete bilo kakve korake.

SIMPTOMI MANJKA TESTOSTERONA

Manjak testosterona može uzrokovati različite simptome kod muškaraca. Evo nekoliko čestih simptoma niskog nivoa testosterona:

1. Smanjen libido: Gubitak interesa za seksualne aktivnosti ili smanjenje seksualne želje može biti jedan od prvih simptoma niskog nivoa testosterona.
2. Problemi sa erekcijom: Manjak testosterona može uticati na sposobnost postizanja ili održavanja erekcije, što može dovesti do problema sa seksualnom funkcijom.
3. Smanjena energija: Osećaj umora i iscrpljenosti, kao i nedostatak energije, često su povezani sa niskim nivoom testosterona.
4. Smanjena mišićna masa: Gubitak mišićne mase ili smanjenje mišićne snage može biti posljedica niskog nivoa testosterona.
5. Povećanje telesne masti: Manjak testosterona može dovesti do povećanja tjelesne masti, posebno oko stomaka.
6. Depresija i promene raspoloženja: Nizak testosteron može uticati na raspoloženje i izazvati simptome poput depresije, anksioznosti ili iritabilnosti.
7. Smanjenje gustine kostiju: Nizak nivo testosterona može dovesti do smanjenja gustine kostiju (osteoporoza), što povećava rizik od preloma kostiju.
8. Poteškoće sa koncentracijom i pamćenjem: Neki muškarci sa niskim nivoom testosterona mogu imati poteškoće sa koncentracijom, pamćenjem i fokusom.
9. Poremećaji spavanja: Nizak testosteron može izazvati probleme sa spavanjem poput nesanice ili drugih poremećaja spavanja.
10. Smanjenje dlakavosti: Gubitak kose na tijelu, posebno na licu, može biti simptom niskog nivoa testosterona.

KORACI KAKO POVEĆATI TESTOSTERON

Fizička aktivnost: Vežbanje, posebno kombinacija kardio treninga i vježbi snage, može pomoći u povećanju nivoa testosterona. Intenzivni intervalni trening (HIIT) također može biti koristan.

Pravilna ishrana: Ishrana bogata proteinima, zdravim mastima i kompleksnim ugljenim hidratima može podržati zdrav nivo testosterona. Također je važno da unosite dovoljno vitamina i minerala, posebno cinka, vitamina D i magnezijuma.

Održavanje zdrave težine: Prekomjerna težina može dovesti do smanjenja nivoa testosterona. Održavanje zdrave tjelesne težine može pomoći u podržavanju optimalnih nivoa.

Smanjenje stresa: Stres može imati negativan uticaj na nivoe testosterona. Tehnike opuštanja poput meditacije, dubokog disanja ili joga mogu pomoći u smanjenju stresa.

Dovoljno sna: Nedostatak sna može dovesti do smanjenja nivoa testosterona. Pokušajte da obezbjedite dovoljno sna svake noći, što je obično između 7-9 sati za odrasle.

Izbegavanje alkohola i pušenja: Prekomjerna konzumacija alkohola i pušenje mogu imati negativan uticaj na nivoe testosterona. Pokušajte da ograničite ili izbjegavate ove štetne navike.

Suplementi: U nekim slučajevima, dodatci ishrani kao što su cink, vitamin D ili magnezijum mogu pomoći u povećanju nivoa testosterona. Međutim, prije upotrebe bilo kakvih suplemenata, preporučuje se konsultacija sa ljekarom.

Ovi savjeti mogu pomoći u podržavanju zdravih nivoa testosterona, ali je važno imati na umu da je svaki organizam jedinstven i da ono što funkcioniše za jednu osobu možda neće funkcionisati za drugu. Ako imate zabrinutosti ili probleme sa niskim nivoima testosterona, obavezno se obratite medicinskom stručnjaku radi savjeta i preporuka koje su prilagođene vašim individualnim potrebama.

Za pravilnu ishranu koja može pomoći u održavanju zdravih nivoa testosterona, evo nekoliko recepata:

1. Protein shake:
   • Sastojci:
     • 1 šolja mleka (može biti kravlje, bademovo ili drugo po izboru)
     • 1 banana
     • 1 kašika putera od kikirikija
     • 1 kašika proteinskog praha (po izboru ukusa)
     • Led (opciono)
   • Priprema:
     • Sve sastojke stavite u blender i blendirajte dok ne dobijete glatku smesu. Poslužite odmah.
2. Piletina sa povrćem:
   • Sastojci:
     • 2 pileća fileta
     • 2 mrkve, isjeckane na kolutove
     • 1 crvena paprika, isjeckana na kockice
     • 1 šaka graška
     • 2 čena bijelog luka, sitno isjeckana
     • Maslinovo ulje
     • So i biber po ukusu
   • Priprema:
     • U tavi zagrijte malo maslinovog ulja, dodajte isejckani bjeli luk i dinstajte dok ne zamiriše.
     • Dodajte pileće filete i pržite dok ne dobiju zlatno smeđu boju sa obje strane.
     • Dodajte isjeckano povrće i dinstajte još nekoliko minuta, uz povremeno mješanje, dok povrće ne omekša.
     • Posolite i pobiberite po ukusu i poslužite toplo.
3. Ovsena kaša sa voćem:
   • Sastojci:
     • 1 šolja ovsenih pahuljica
     • 2 šolje vode
     • Prstohvat soli
     • Med po ukusu
     • Sjeckano voće po izboru (npr. jagode, banane, borovnice)
   • Priprema:
     • U šerpu stavite vodu i so i pustite da provri.
     • Dodajte ovsene pahuljice i kuhajte na srednjoj vatri oko 5 minuta, uz povremeno mješanje, dok kaša ne postane gusta.
     • Sklonite sa vatre i dodajte med po ukusu.
     • Poslužite sa sjeckanim voćem po vrhu.

Ovi recepti su jednostavni za pripremu, ukusni i nutritivno bogati, što može doprineti podršci zdravih nivoa testosterona u vašem organizmu.

www.muški.ba

Whey protein je vrsta proteina koji se dobiva iz mlijeka. To je jedan od najpopularnijih dodataka prehrani u svijetu, a koristi se za izgradnju mišića, oporavak nakon vježbanja i poboljšanje ukupnog zdravlja.

Whey protein: sve što trebate znati

ŠTA JE WHWY PROTEIN?

Whey protein je protein koji se nalazi u sirutki, tekućini koja ostaje nakon što se iz mlijeka ukloni sir. Sastoji se od različitih aminokiselina, uključujući sve esencijalne aminokiseline koje naše tijelo ne može samo proizvesti.

Whey protein se može podijeliti u nekoliko tipova, ovisno o načinu obrade:

• Koncentrat whey proteina: sadrži oko 70-80% proteina.
• Izolat whey proteina: sadrži oko 90-95% proteina.
• Hydrolizat whey proteina: potpuno je hidroliziran, što znači da su proteini razgrađeni na manje molekule koje se brže apsorbiraju.

Kako se proizvodi whey protein?

Whey protein se proizvodi iz mlijeka. Mlijeko se prvo zgruša i zatim se talog, koji se naziva sirutka, odvaja od mlijeka. Sirutka se zatim filtrira kako bi se uklonio laktoza i drugi sastojci. Na kraju, sirutka se suši kako bi se dobio prah koji je poznat kao whey protein.

Vrste whey proteina

Postoji nekoliko različitih vrsta whey proteina. Vrste whey proteina razlikuju se po načinu proizvodnje i sadržaju proteina.

• Koncentrat whey proteina je najčešći oblik whey proteina. Sadrži oko 80% proteina.
• Izolat whey proteina je čistiji oblik whey proteina od koncentrata whey proteina. Sadrži oko 90% proteina.
• Hidrolizat whey proteina je najbrže probavljivi oblik whey proteina. Sadrži oko 95% proteina.

Kako djeluje whey protein?

Whey protein se brzo apsorbira u tijelu, što ga čini idealnim za izgradnju mišića i oporavak nakon vježbanja. Proteini su esencijalni za izgradnju i popravak mišića, a whey protein je jedan od najboljih načina da ih unesete u tijelo.

Whey protein također može pomoći u poboljšanju ukupnog zdravlja. Studije su pokazale da whey protein može:

• Smanjiti rizik od bolesti srca
• Smaniti razinu kolesterola
• Poboljšati kontrolu šećera u krvi
• Smanjiti rizik od raka

Kako se konzumira whey protein?

Whey protein se može konzumirati sam ili u kombinaciji s drugim sastojcima, poput voća, mlijeka ili jogurta. Najčešće se konzumira u obliku praha koji se miješa s vodom ili mlijekom.

Preporučena doza whey proteina je 20-30 grama po obroku. Obično se konzumira dva puta dnevno, nakon vježbanja i ujutro.

Nuspojave whey proteina

Whey protein je općenito siguran za većinu ljudi. Međutim, u nekim slučajevima može doći do nuspojava, poput:

• Proljeva
• Mučnine
• Povraćanja
• Nadutost

Ako imate bilo kakvih nuspojava nakon konzumiranja whey proteina, obratite se svom doktoru.

Kako odabrati whey protein?

Prilikom odabira whey proteina, važno je uzeti u obzir sljedeće:

• Sadržaj proteina: odaberite whey protein koji sadrži najmanje 70% proteina.
• Tip proteina: ako imate problema s probavom, odaberite izolat whey proteina ili hidrolizat whey proteina.
• Okusi: odaberite whey protein s okusom koji vam se sviđa.
• Cijena: whey protein može biti skup, pa je važno usporediti cijene različitih proizvoda.

Kako pohraniti whey protein?

Whey protein treba čuvati na hladnom i suhom mjestu. Nakon otvaranja, najbolje ga je pohraniti u hladnjaku.

Zaključak

Whey protein je svestran i koristan dodatak prehrani koji može pomoći u izgradnji mišića, oporavku nakon vježbanja i poboljšanju ukupnog zdravlja. Prilikom odabira whey proteina, važno je uzeti u obzir svoje individualne potrebe i preferencije.

Muškarci će uvijek pomisliti da su trbušni mišići ono što je ženama privlačno, no zapravo to nije slučaj – morate malo vježbati druge dijelove tijela

Muškarci bi željeli znati puno toga o ženama, od načina na koji razmišljaju do toga što ih privlači … kod ovog prvog morat ćemo vas pustiti da se koprcate sami i pokušavate doći do pravih odgovora, no po drugom pitanju ima dovoljno podataka.

Tako je u jednom istraživanju portala koji se bavi savjetima za muškarce koji žele osvojiti ženu osvanulo istraživanje o najprivlačnijim dijelovima muškog tijela.

E sad, većina će uzdahom odmah pomisliti da su na prvom mjestu besprijekorni trbušni mišići, pogledati svoj trbuh i odmahnuti rukom, no možemo ih utješiti – pogled vam je odlutao malo previše dolje, ženama su najviše seks – prsa!

Sad kad smo vas malo utješili, stiže još dobrih vijesti – na drugom su mjestu ruke! Naravno, ne u smislu reklama za kremice, nego čvste, mišićave ruke koje ženama daju do znanja da ih mogu čvrsto stisnuti, zaštititi, ali i povući i podignuti sve što treba u domu.

Treće mjesto ponovno je problematično za većinu – stražnjica. Naravno, mora biti dobro oblikovana i čvrsta, tako da odmah možete krenuti vježbati.

Za sve one koji nisu baš fizički tipovi imamo informaciju na kojoj će biti zahvalni – prilično su visoko plasirani i muški um te smisao za humor, pa ako ste tu stvarno obdareni, možda i zaborave na isklesana prsa i čvrste ruke …