loading

Category: Mentalno zdravlje

  • Home
  • Category: Mentalno zdravlje

PRAVILNIK BOLOVANJE FBIH

Pravilnik o bolovanju Federacije Bosne i Hercegovine (FBiH) je važan dokument koji uređuje prava i obaveze radnika i poslodavaca u vezi s odsustvom s rada zbog bolesti. Cilj ovog pravilnika je osigurati da radnici imaju pravo na adekvatan odmor i oporavak kada su bolesni, te da se poslodavci pridržavaju zakonskih obaveza u vezi s bolovanjem.

Glavne svrhe Pravilnika o bolovanju FBiH uključuju:

Regulacija prava na bolovanje: Definira uvjete pod kojima radnici mogu koristiti bolovanje, trajanje bolovanja, te prava radnika dok su na bolovanju.

Osiguranje naknade plaće: Utvrđuje pravila o isplati naknade plaće za vrijeme bolovanja, te odgovornosti poslodavca i zdravstvenog osiguranja.

Postupak i dokumentacija: Propisuje postupak za prijavu bolovanja, potrebnu medicinsku dokumentaciju, te ovlasti i obaveze ljekara i zdravstvenih ustanova.

Kontrola bolovanja: Postavlja pravila za kontrolu i provjeru opravdanosti bolovanja, te mjere protiv zloupotrebe prava na bolovanje.

    Šta sve regulira Pravilnik o bolovanju FBiH:

    • Pravo na bolovanje: Uvjeti pod kojima radnik može koristiti bolovanje, uključujući privremenu nesposobnost za rad zbog bolesti ili povrede.
    • Trajanje bolovanja: Maksimalno trajanje bolovanja koje može odobriti ljekar opće prakse, te procedura za produženje bolovanja.
    • Naknada plaće: Pravo radnika na naknadu plaće za vrijeme bolovanja, iznos naknade, te odgovornosti poslodavca i Zavoda zdravstvenog osiguranja.
    • Postupak prijave: Procedura koju radnik mora slijediti prilikom prijave bolovanja, uključujući obavještavanje poslodavca i dostavljanje medicinske dokumentacije.
    • Kontrola bolovanja: Ovlasti poslodavca i Zavoda zdravstvenog osiguranja za provjeru opravdanosti bolovanja, te mjere protiv zloupotrebe.

    Za više informacija i preuzimanje kompletnog teksta Pravilnika o bolovanju FBiH, možete posjetiti sljedeće linkove:

    1. Pravilnik o bolovanju – Pitanja
    2. Pravilnik o bolovanju FBiH – Službene novine FBiH

    Ovaj pravilnik osigurava da radnici mogu koristiti bolovanje kada je to potrebno, uz jasna pravila i procedure koje omogućuju pravedno i efikasno upravljanje odsustvom zbog bolesti. Poštivanje ovog pravilnika ključ je za zaštitu zdravlja radnika i osiguranje kontinuiteta poslovanja.

    www.muski.ba

    ALORA TABLETE

    Alora tablete su farmaceutski proizvod koji se koristi za olakšavanje simptoma stresa, anksioznosti i nesanice. Ove tablete sadrže aktivnu supstancu zvanu ekstrakt pasiflore (Passiflora incarnata), koja ima prirodna sedativna svojstva

    Šta su Alora Tablete?

    Pasiflora je poznata po svojim umirujućim efektima i često se koristi kao prirodni lijek za različite vrste nervnih poremećaja.

    Kako Alora tablete djeluju?

    Mehanizam Djelovanja

    Alora tablete djeluju tako što smanjuju aktivnost centralnog nervnog sistema, pomažući tako tijelu da se opusti i smanji nivo stresa i anksioznosti. Aktivna supstanca, pasiflora, povećava nivo gama-aminobuterne kiseline (GABA) u mozgu. GABA je neurotransmiter koji pomaže u regulaciji nervne aktivnosti, što rezultira osjećajem smirenosti i opuštanja.

    Efekti na Tijelo

    Pasiflora, kao glavni sastojak Alora tableta, poznata je po svojim brojnim pozitivnim efektima na tijelo. To uključuje:

    • Smanjenje anksioznosti: Pomaže u smanjenju simptoma anksioznosti i napetosti.
    • Poboljšanje sna: Promoviše bolji san i pomaže u borbi protiv nesanice.
    • Umirujući efekti: Pomaže u smanjenju nervoze i poboljšava opće stanje uma i tijela.

    Kako se koriste Alora Tablete?

    Preporučena Doza

    Preporučena doza Alora tableta obično je jedna do dvije tablete dnevno, zavisno od težine simptoma i preporuke ljekara. Tablete se mogu uzimati s hranom ili bez nje, ali je važno slijediti upute koje su priložene uz lijek ili savjet ljekara.

    Uputstvo za upotrebu

    1. Uzmite tabletu sa čašom vode: Tabletu popijte cijelu, nemojte je lomiti ili žvakati.
    2. Redovno uzimanje: Kako bi se postigli optimalni rezultati, važno je da tablete uzimate redovno, prema preporučenom rasporedu.
    3. Prilagođavanje doze: Ako osjetite potrebu za povećanjem ili smanjenjem doze, posavjetujte se s ljekarom prije nego što napravite bilo kakve promjene.

    Moguće Nuspojave

    Kao i kod svih lijekova, Alora tablete mogu izazvati nuspojave kod nekih ljudi. Uobičajene nuspojave uključuju:

    • Umor: Može doći do osjećaja umora ili pospanosti.
    • Vrtoglavica: Neki korisnici mogu iskusiti vrtoglavicu ili blagu glavobolju.
    • Gastrointestinalne smetnje: U rijetkim slučajevima može doći do blagih problema sa probavom.

    Ako osjetite bilo kakve ozbiljne nuspojave ili alergijske reakcije, odmah se obratite ljekaru.

    Oprez i Kontraindikacije

    Kontraindikacije

    Alora tablete nisu prikladne za sve osobe. Treba ih izbjegavati ako imate:

    • Alergiju na pasifloru: Ako ste alergični na bilo koji sastojak ovog lijeka.
    • Trudnoća i dojenje: Trudnice i dojilje trebaju se posavjetovati sa ljekarom prije upotrebe.
    • Hronične bolesti: Osobe sa hroničnim bolestima, posebno srčanim problemima ili problemima sa jetrom, trebaju se posavjetovati sa ljekarom.

    Interakcije sa Drugim Lijekovima

    Alora tablete mogu stupiti u interakciju sa drugim lijekovima, posebno onima koji djeluju na centralni nervni sistem. To uključuje:

    • Sedative i hipnotike: Kombinacija može povećati sedativni efekat.
    • Antidepresive: Može doći do pojačanog djelovanja ili nuspojava.

    Uvijek informišite svog ljekara o svim lijekovima koje uzimate kako bi se izbjegle neželjene interakcije.

    Alora tablete su prirodni lijek koji može značajno pomoći u smanjenju simptoma stresa, anksioznosti i nesanice. Zahvaljujući glavnom sastojku, pasiflori, one nude umirujuće efekte i poboljšavaju kvalitet sna. Kao i kod svakog lijeka, važno je pridržavati se uputa za upotrebu i savjetovati se sa ljekarom prije početka korištenja, posebno ako imate bilo kakve zdravstvene probleme ili uzimate druge lijekove.

    Uz pravilnu upotrebu i pridržavanje preporučenih mjera opreza, Alora tablete mogu biti efikasan alat u borbi protiv svakodnevnog stresa i anksioznosti, pomažući vam da postignete miran i kvalitetan san.

    www.muski.ba

    KOJI JE NAJBOLJI KOMPLEKS B VITAMINA

    B vitamini su grupa od osam esencijalnih vitamina koji igraju važnu ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama, uključujući proizvodnju energije, metabolizam, funkciju živčanog sustava i zdravlje kože.

    Postoji mnogo različitih vrsta kompleksa B vitamina dostupnih na tržištu. Kako biste odabrali najbolji kompleks B vitamina za vas, važno je razumjeti različite vrste vitamina B i njihove prednosti.

    Koji su tipovi B vitamina?

    Osam B vitamina su:

    • B1 (tiamin)
    • B2 (riboflavin)
    • B3 (niacin)
    • B5 (pantotenska kiselina)
    • B6 (piridoksin)
    • B7 (biotin)
    • B9 (folna kiselina)
    • B12 (kobalamin)

    Uloga B vitamina

    B vitamini igraju važnu ulogu u mnogim važnim funkcijama u tijelu, uključujući:

    • Proizvodnja energije: B vitamini su neophodni za proizvodnju energije iz hrane.
    • Metabolizam ugljikohidrata, proteina i masti: B vitamini su neophodni za metabolizam ugljikohidrata, proteina i masti.
    • Zdravlje živaca: B vitamini su neophodni za zdravlje živaca.
    • Proizvodnja crvenih krvnih stanica: B vitamini su neophodni za proizvodnju crvenih krvnih stanica.

    Nedostatak B vitamina

    Nedostatak B vitamina može dovesti do brojnih zdravstvenih problema, uključujući:

    • Umor
    • Glavobolja
    • Problemi s koncentracijom
    • Problemi s kožom
    • Problemi s probavom
    • Problemi s živcima
    • Anemija

    Koji je najbolji kompleks B vitamina?

    Najbolji kompleks B vitamina je onaj koji sadrži sve osam B vitamina u preporučenim količinama. Također je važno da kompleks B vitamina bude dobro apsorbiran u tijelu.

    Vrste vitamina B

    Postoje osam vitamina B:

    • Tiamin (B1): Važan je za proizvodnju energije i funkciju živčanog sustava.
    • Riboflavin (B2): Važan je za metabolizam energije i zdravlje kože.
    • Niacin (B3): Važan je za proizvodnju energije i funkciju živčanog sustava.
    • Pantotenska kiselina (B5): Važan je za proizvodnju energije i metabolizam ugljikohidrata.
    • Bis(5′-dihidropiridoksin) (B6): Važan je za metabolizam proteina i funkciju živčanog sustava.
    • Folat (B9): Važan je za proizvodnju krvi i zdravlje živčanog sustava.
    • Kobalamin (B12): Važan je za proizvodnju krvi i funkciju živčanog sustava.

    Prednosti kompleksa B vitamina

    Kompleksi B vitamina mogu pružiti sljedeće prednosti:

    • Povećanje energije: Vitamini B su važni za proizvodnju energije. Dodavanje kompleksa B vitamina može pomoći u povećanju energije i smanjenju umora.
    • Poboljšanje raspoloženja: Vitamini B su važni za zdravlje živčanog sustava. Dodavanje kompleksa B vitamina može pomoći u poboljšanju raspoloženja i smanjenju stresa.
    • Poboljšanje zdravlja kože: Vitamini B su važni za zdravlje kože. Dodavanje kompleksa B vitamina može pomoći u poboljšanju teksture kože i smanjenju upale.
    • Smanjenje rizika od određenih bolesti: Nedostatak vitamina B može povećati rizik od određenih bolesti, kao što su srčane bolesti, rak i depresija. Dodavanje kompleksa B vitamina može pomoći u smanjenju rizika od ovih bolesti.

    Kako odabrati najbolji kompleks B vitamina

    Prilikom odabira kompleksa B vitamina, važno je uzeti u obzir sljedeće čimbenike:

    • Vrste vitamina B: Provjerite da kompleks sadrži sve osam vitamina B.
    • Doze vitamina B: Provjerite da su doze vitamina B u skladu s vašim individualnim potrebama.
    • Dodaci: Neki kompleksi B vitamina sadrže dodatne sastojke, kao što su minerali ili aminokiseline. Razmislite o tome jesu li vam ovi dodaci potrebni.
    • Cijena: Kompleksi B vitamina mogu biti skupi. Razmislite o svom budžetu prije nego što odaberete kompleks.

    Najbolji kompleksi B vitamina

    Na tržištu postoji mnogo različitih kompleksa B vitamina. Neki od najboljih kompleksa B vitamina uključuju:

    • Nature’s Bounty Super B-Complex
    • Centrum Silver
    • Olly Women’s Multivitamin
    • Rainbow Light Women’s One
    • Life Extension Two-Per-Day Men’s Multivitamin

    Ovi kompleksi sadrže sve osam vitamina B u dozama koje su u skladu s preporukama američkog Udruženja za dijetetiku. Također su bez glutena i vegeterijanski.

    Zaključak

    Kompleksi B vitamina mogu pružiti brojne zdravstvene prednosti. Prilikom odabira kompleksa B vitamina, važno je uzeti u obzir svoje individualne potrebe i preferencije.

    www.muski.ba

    Prokrastinacija

    Izdvajanje vremena za sebe je nešto što je preporučljivo zarad dobrog mentalno zdravlja, ali ne i uvijek tako lako izvodljivo.

    Posao, obaveze oko djece, čuvanje kućnih ljubimaca i još pokušaj kakvog-takvog društvenog života oduzimaju skoro cijeli dan, pa se na kraju nađete u tišini jedino neposredno pred spavanje. I iako vam se oči sklapaju, a tijelo kaže da je vreme za spavanje, ipak puštate neku seriju ili film…

    Zvuči poznato? To je nešto što psiholozi zovu „prokrastinacija spavanja“, a što opisuju kao „žrtvovanje sna za slobodno vrijeme koje inače nije moguće ostvariti u toku dana“. A to svi radimo ponekad, iako je istraživanje pokazalo da u tome prednjače žene i studenti. Nije strašno ako to uradite jednom nekoliko nedelja, ali, ukoliko pređe u naviku, može biti veoma opasno po zdravlje. Ukoliko uspjete da uklopite malo vremena za sebe i dovoljno sna, onda će i vaše tijelo i vaš um dobiti ono što im je potrebno.

    Međutim, kako god da okrenete, nedostatak sna je uvijek loša stvar. Ljudi koji ne spavaju dovoljno imaju problema sa koncentracijom, reakcije mogu da im budu sporiji, pamćenje može da im se poremeti i teško im je da se prebace sa jednog zadatka na drugi. Sve to na duže staze uopšte nije bezopasno, tako da ipak treba pronaći načine da smanjite ovu naviku.

     Prije svega, ubjedite sebe da san jeste slobodno vrijeme i da je to nešto zbog čega ćete biti zahvalni sebi. Pronađite neku kratku rutinu pred odlazak na spavanje koja će vas opustiti – lagano razgibavanje, čitanje, kupka… Također je dobro praviti pauze u toku radnog dana koje ćete iskoristiti za sebe. Ovo možda zvuči teško izvodljivo, ali sigurno možete izdvojiti 5-10 minuta za kratak poziv, brzo skrolovanje omiljene društvene mreže ili rješavanje sudoku zadatka. Tako ćete smanjiti tendenciju da ostaje budni do ranih jutarnjih sati.

    Povrh mnogobrojnih savjeta neki ljudi i dalje se ne mogu izboriti s prokrastinacijom. Odgađanje obaveza i poslova koji nam ne odgovaraju, a bavljenje sekundarnim i svakako zabavnijim stvarima – djeluje kao stanje koje je nemoguće promijeniti.

    Šta je prokrastinacija

    Profesionalna organizatorica donosi vam korisne savjete za vaš uspješni prelazak iz prokrastinacije u učinkovitost.

    Prokrastinacija ili odgađanje (eng. procrastination) je oblik ponašanja kojeg karakterizira sklonost ostavljanja nekog neželjenog zadatka za kasnije, po mogućnosti nikad. U bihevioralnoj znanosti ovakvo je ponašanje poznato već dugi niz godina, a brojna istraživanja na tu temu definirala su i uzroke.

    Najpoznatiji primjer za prokrastinaciju je na primer zastupljen kod studenata koji kada spremaju ispit veruju da im „fali dan ili dva“ da ga spreme mnogo bolje, pa ostavljaju obaveze za naredni ispitni rok, ubeđeni da će se organizovati i odraditi posao koji treba kvalitetnije i položiti ispit sa više uspeha i boljom ocenom za svoje znanje.

    U psihoterapiji su važne za liječenje prokrastinacije četri faze ili stadijuma:

    Najprije je potrebno postati svestan problema, jer su osobe sklone da negiraju i sebi i drugima da imaju bilo kakav problem, jer ne mogu da ga „realno vide“ kao patologiju;

     Napredovanje ka tome da se odradi ono što je odloženo, odnosno potenciranje volje i želje da se zadatak izvrši, jer će to donijeti i olakšanje i zadovoljstvo zbog rezultata i uspjeha;

    Nužna posvećenost svakom pojedinačnom zadatku ili problemu, jer je nemoguće da se rješava ili više stvari odjednom, ili da se „preskaču obaveze“, te da se prvo radi ono lakše ili ono što se želi;

     Potreba da se ne odustaje olako i da se problem odlaganja riješi „odmah i do kraja“, te je upornost i stav koji podrazumjeva istrajnost, veoma važan u psihoterapijskom pristupu.

    Za čak 20 posto ljudi koji su kronični prokrastinatori, to je ozbiljan problem koji treba riješiti, piše Popsugar.

    “Takvim ljudima nije dovoljno reći da nešto jednostavno ne rade. To je kao kada klinički depresivnoj osobi kažete da se razvedri”, kaže Joseph Ferrari, vodeći stručnjak za proučavanje prokrastinacije.

    Kada je prokrastinacija ozbiljan problem?

    Kako znati jeste li kronični prokrastinator? Ako odgađate obaveze oko kuće, u školi, na poslu, u vezama… Ne plaćate račune na vrijeme. Propuštate sportske događaje ili koncerte, jer nikada ne nabavite kartu na vrijeme. Kasnite na druženja, propuštate liječničke preglede, jer ne stignete na vrijeme, hladnjak vam je često prazan, jer ne kupite hranu na vrijeme, hrana se pokvari, jer je ne pojedete prije isteka roka. Ako radite ove stvari, vjerojatno ste kronični prokrastinator.

    Kako ljudi postaju kronični prokrastinatori?

    Postoji nekoliko čimbenika koji mogu dovesti do ovog stanja.

    Očevi. Djeca koja imaju stroge i zahtjevne očeve u ranoj mladosti razvijaju osobinu odgađanja ispunjavanja zadataka i obaveza, jer im je to jedini način neke vrste bunta.

    Pretjerana briga. Nekim ljudima je i previše stalo do toga što okolina o njima misli. Mnogi previše brinu o percepciji javnosti. Potreba da sve bude savršeno je kod ovih osoba izuzetno razvijena.

    Društvo. Živimo u svijetu u kojem se točnost ne nagrađuje. Umjesto toga, kažnjava se kašnjenje, što nikome ne daje pravi poticaj da stvari završi na vrijeme. Ljudi se kažnjavaju ako kasne platiti porez ili ako kasne s ratom kredita. Međutim, ako sve plaćamo na vrijeme, nema nikakvih nagrada.

    Što je lijek za prokrastinaciju?

    Za one koji pate od kronične prokrastinacije, čini se da je kognitivna bihevioralna terapija najefikasnija metoda. Ova vrsta terapije tjera netočne, štetne ili negativne misli.

    Ferrari predlaže još neke savjete koji mogu pomoći.

    Okružite se ljudima koji ispunjavaju obaveze na vrijeme. Ovo zdravo okruženje sigurno će vremenom imati pozitivan utjecaj i na ljude koji imaju tendenciju odgađati obaveze.

    Poduzimajte prvo male korake. Ako, na primjer, imate zadatak napisati sastav, počnite s nekoliko ulomaka, a ako vam je i to previše, napišite svega jedan ulomak ili svega nekoliko riječi.

    Uspostavite sustav nagrađivanja. Nakon svakog uspješno obavljenog zadatka, nagradite se tako što ćete raditi nešto što volite. Ljudi vole raditi stvari u kojima uživaju.

    Budite transparentni. Prokrastinatorima je jako važno kako ih drugi vide i zbog toga je veća vjerojatnost da će ispuniti svoje obaveze ako ih javno izgovore. Na primjer, idite na Twitter ili Facebook i napišite javno zadatak ili cilj koji trebate postići. Čestitke i lajkovi koje ćete dobiti nakon što objavite da ste uspješno ispunili cilj, utjecat će na vas veoma pozitivno i stimulirajuće.</li></ul>

    Dobro, pa što i ako sam prokrastinator?

    Ako se osjećate kao da se uklapate u profil kroničnog prokrastinatora, možda ćete pomisliti da to i nije toliko velika stvar. Možda je u vašem životu sve u redu, a i uz stalna odgađanja uspijevali ste se nositi s poteškoćama. Imajte na umu da će odgađanje jednog dana možda doći na naplatu i da može negativno utjecati na vaš život i na mišljenje koje okolina ima o vama.

    Ferrari navodi da kronični prokrastinatori osjećaju i veće kajanje i grižnju savjesti zbog stvari koje nisu učinili, od ljudi koji to nisu

    “Prestanite se stavljati u stresne situacije bez potrebe, život je kratak. Previše je stvari na svijetu koje treba vidjeti i doživjeti da bi se sve odgađalo, čekalo i živjelo u tom balonu straha od završavanja obaveza.”

    Problem odlaganja obaveza može vas opterećivati u različitim stepenu. Međutim, jasno je da većina nas zna na šta se misli kada se pomene tendencija da ono što bi trebalo da uradimo danas – ostavljamo za sutra… Ili od ponedeljka… Ili kada se ispune određeni, neophodni uslovi… Takvo ponašanje u psihologiji je poznato kao prokrastinacija.

    Nemojte je nikada mešati sa lenjošću, kod koje ne postoji svest o postojanju zadatka, cilja ili problema. Kod odugovlačenja prisutna je svest o neophodnosti preuzimanja određenih akcija. Pošto se dotična aktivnost najčešće doživljava kao neprijatna, osoba je odlaže. Posledica takvog ponašanja je sabotiranje ostvarenja sopstvenih ciljeva ili sabotiranje rešavanja problema. Odlaganjem potrebne akcije problem se ne reševa i ne nestaje, a obaveze se gomilaju.

    Ovim fenomenom mogu biti obuhvaćene sve oblasti života. Odlažemo obaveze u kući, na poslu, školi ili fakultetu, obaveze koje se tiču kontrole zdravlja ili praktikovanja zdravih stilova života.

    Istraživanja pokazuju da 24% procenta ljudi pati od hroničnog odugovlačenja. Najčešći uzrocisi su: nedostatak samokontrole, perfekcionizam, strah od neuspeha ili strah od uspeha, strah od kritike, nesigurnost u sebe, nesposobnost da se napravi ispravna procena vremena neophodnog za izvršenje nekog zadatka, pasivna agresija, buntovništvo, osećanje da je život isuviše kratak za trivijalne obaveze.

    Kako se samozavaravamo – mehanizmi odugovlačenja<br>Savremeni način života doveo je do povećanja aktivnosti koje odvlače pažnju i pogoduju porastu problema odugovlačenja. Televizija i turske, španske serije; kompjuter i internet, različite sprave za zabavu… u velikoj meri provociraju nedostatak samokontrole i odugovlačenje. Suptilna zavaravanje kroz aktivnost podrazumevaju uslovljavanje početka posla nebitnim, ali čija je funkcija da nam smanje osećanje krivice i nelagodnost: „Moram prvo da pregledam poštu pa ću raditi na planovima za sledeći period“. Iskusni u odugovlačenju znaju da i entuzijazam u nekoj novoj aktivnosti zapravo predstavlja olakšanje koje pobuđuje odlaganje neprijatnih poslova. Sposobnost da radimo više poslova u isto vreme – multitasking, može biti korisna veština, ali on je često i oblik prikrivene prokrastinacije.

    Počinjem od sutra ili od ponedeljka, može biti predmet šale, ali suštinski to su najčešći načini na koji ostavljamo sebi lufta i održavamo dobro raspoloženje uprkos nezavršenim obavezama. Stalno odlaganje neminovnog se komplikuje osećanjem krivice, porastom anksioznosti, samooptuživanjem i depresijom povodom odlaganja. Ova osećanja pojačavaju neprijatnost nastalu odlaganjem i učvršćuju izbegavajuće ponašanje.

    SAVJETI ZA PRIRODNO POVEĆANJE NIVOA TESTOSTERONA

    Kada dođete u određene godine (sve preko 30. godine), nivo testosterona u vašem organizmu počinje blago da opada. Ukoliko niste pristalica vještačkog načina održavanja hormona, postoje savjeti kako na prirodan način da ih regulišete.

    Momci u svakom uzrastu mogu imati znatne koristi od prirodnog povećanja nivoa testosterona, bilo da se aktivno bave sportom ili ne. Nizak nivo testosterona je povezan sa umorom, depresijom i niskim seksualnim nagonom.

    Predstavljamo vam pet vrlo efikasnih načina da se prirodno poveća nivo testosterona u organizmu:

    1. Veća izloženost suncu

    Nedostatak vitamina D je povezan sa niskom proizvodnjom testosterona. Na osnovu studije koja je sprovedena tokom 12 mjeseci, došlo se do saznanja da vitamin D može da poveća nivo testosterona. Institut za medicinu preporučuje unos namirnica koje su bogate vitaminom D, kao i izlaganje suncu svakog dana u minimalnom trajanju od 15 minuta. 

    2. Više sna

    Aktivan odmor i san takođe dramatično utiču na vaš organizam. Aktivan život i poslovne obaveze ostavljaju malo vremena za odmor, ali uvijek svoje zdravlje stavite na prvo mjesto i pronađite vrijeme za odmor. Stručnjaci se slažu i da kratka popodnevna drijemka može značajno nadoknaditi nivo izgubljenih testosterona u toku dana. Takođe, isprekidan i lak san uzrokuje “značajno kašnjenje” u rastu testosterona. Organizam se sporo navikava na ovakve prekide i trudite se da uskladite vaš san, koliko je to u mogućnosti.

    3. Jedite ugljene hidrate u većoj mjeri

    Mala studija je pokazala da muškarci imaju veću koncentraciju testosterona, uz konzumiranje obroka bogatih ugljenim hidratima. Tempirajte vašu ishranu tako da sadrži dovoljan nivo vitamina i ugljenih hidrata u toku dana. Ukoliko niste sigurni, obavite konsultacije sa nutricionistom.

    4. Unos vitamina i minerala

    Кao što je pomenuto ranije, Vitamin D koristan je u povećavanju nivoa testosterona u organizmu. Međutim, za neke veće rezultate će vam biti potrebni i Cink Magnezijum i vitamin B6, kako biste unijeli dovoljnu dozu koju organizam od vas zahtijeva. Zbog slabe ishrane, mnogi ljudi propuštaju šansu za unosom minerala i vitamina na dnevnoj bazi. Postoji visoka povezanost između unosa ovih sastojaka i nivoa testosterona. Pravilna ishrana i suplementacija može da pomogne u nastojanju da se formira zdrav organizam i podigne proizvodnja testosterona.

    5. Vježbanje u teretani

    Nivo testosterona povećava se nakon vježbanja, tako da odvojite neko vrijeme za par kratkih vježbi u teretani. Ukoliko nemate vremena za odlazak u teretanu, vježbe možete sprovesti i kući uz njihovo pravilno izvođenje. Konstantnost je ključ uspjeha. Samim tim, pomažete svom tijelu da bude zdravije i spremnije za nove napore.