Visok krvni pritisak/tlak, poznat i kao hipertenzija, ozbiljan je problem koji može dovesti do srčanog udara, moždanog udara i drugih zdravstvenih problema.
U nekim slučajevima, krvni pritisak može naglo porasti i zahtijevati hitnu intervenciju.
Iako ne postoji čarobni način da se krvni tlak snizi za 5 minuta, postoji nekoliko strategija koje mogu pomoći u njegovom brzom snižavanju:
Tehnike dubokog disanja
1. Duboko disanje:
- Duboko disanje aktivira parasimpatički živčani sustav, koji pomaže u opuštanju i snižavanju krvnog pritiska.
- Učinite sljedeće:
- Udobno se smjestite.
- Polako udahnite kroz nos 5 sekundi.
- Držite zrak 2 sekunde.
- Polako izdahnite kroz usta 5 sekundi.
- Ponovite ovaj ciklus 5-10 minuta.
2. Dijagramatičko disanje:
- Ova tehnika disanja fokusira se na korištenje dijafragme, mišića koji odvaja grudnu od trbušne šupljine.
- Učinite sljedeće:
- Stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh.
- Polako udahnite kroz nos, osjećajući kako se trbuh diže, a prsa ostaju relativno nepomična.
- Polako izdahnite kroz usta, osjećajući kako se trbuh spušta.
- Ponovite ovaj ciklus 5-10 minuta.
Ostale strategije
3. Promjena položaja tijela:
- Lezite na leđa s uzdignutim nogama iznad razine srca.
- Ova pozicija pomaže u preusmjeravanju krvi iz donjih ekstremiteta u prsa i glavu, što može sniziti krvni pritisak.
4. Hladne obloge:
- Stavite hladne obloge na čelo, vrat i zglobove.
- Hladna stimulacija aktivira živčane receptore koji mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
5. Masaža:
- Masiranje ramena, vrata i leđa može pomoći u opuštanju mišića i snižavanju krvnog pritiska.
6. Konzumacija vode:
- Popijte čašu ili dvije vode.
- Dehidracija može povisiti krvni pritisak, a hidratacija može pomoći u njegovom snižavanju.
Važne napomene
- Ove strategije su privremena rješenja i ne zamjenjuju dugoročnu kontrolu krvnog pritiska.
- Ako imate povišen krvni pritisak, važno je da se posavjetujete s doktorom o tome kako ga možete kontrolirati.
- Doktor vam može propisati lijekove ili preporučiti promjene u načinu života, kao što su zdrava prehrana, redovna tjelovježba i smanjenje stresa.
Dugoročne strategije za kontrolu krvnog pritiska:
- Redovita tjelesna aktivnost: Vježbajte barem 30 minuta dnevno.
- Zdrava prehrana: Jedite puno voća, povrća i cjelovitih žitarica. Ograničite unos soli i nezdrave hrane.
- Održavanje zdrave tjelesne težine: Suvišak kilograma može povisiti pritisak.
- Smanjenje stresa: Stres može pogoršati hipertenziju. Pronađite načine za opuštanje, kao što su joga, meditacija ili provođenje vremena u prirodi.
- Ograničenje konzumiranja alkohola: Pretjerana konzumacija alkohola može povisiti pritisak.
- Ne pušenje: Pušenje oštećuje krvne žile i povisuje pritisak.
Prehrana (prirodni lijek) za visoki pritisak
Imela je biljka koja pomaže u snižavanju krvnog pritiska te sprječava ovapnjenje krvnih žila. Korisna je i kod hipertenzije i dijabetesa. Nalazi se i u mnogim čajnim mješavinama za regulaciju krvnog tlaka.
Flavonoidi su prirodni spojevi prisutni u zelenom čaju, crvenom grožđu i kakau čije su pozitivno djelovanje na kardiovaskularni sustav, pa tako i krvni tlak, znanstvenici više puta dokazali.
Bijeli luk također pomaže. Ako ga ne možete uzimati u prehrani onda pokušajte s kapsulama ili kapi za visok pritisak. Jabučni ocat je još jedno prirodno sredstvo koje smanjuje kiselost tijela i potiče regulaciju krvnog tlaka i masnoća. Uključite ga u prehranu ili uzmite u obliku dodataka prehrani.
Svi koji imaju visok krvni pritisak, a žele se zaštititi od srčanog udara i ovapnjenja krvnih žila mogu uzimati glog. Naime, glog pomaže pri oporavku i nakon infarkta te sprječava njegov povratak. Glogove kapi pružaju ljekovito djelovanje kod aritmije, oslabljenog srčanog mišića, tahikardija i visokog holesterola, djelotvorne su kod visokog krvnog pritiska.
Koji su uzroci povišenog krvnog tlaka-pritiska
Povišen krvni pritisak kojemu je uzrok nepoznat naziva se esencijalna ili primarna hipertenzija. Ako je uzrok visokom krvnom tlaku ipak poznat onda se to stanje naziva sekundarnom hipertenzijom. Ljudi najčešće obolijevaju od hipertenzije nepoznata uzroka.
Na povišene vrijednosti tlaka u arterijama mogu utjecati bubrežne bolesti, hormonski poremećaji ili neki lijekovi.
Tlak u arterijama može biti povišen zbog povećane snage srca da pumpa krv, zatim zbog arterioskleroze odnosno zbog gubitka elastičnosti krvnih žila i zbog povećanja ukupne tekućine u krvnožilnom sustavu.
Oboljenje bubrega onemogućuje izlučivanje tekućine i soli iz tijela čime dolazi do povišenja vrijednosti krvnog tlaka.
Nikako ne smijemo zanemariti utjecaj nezdrave prehrane s povećanim unosom soli i masnoća, zatim stresa, konzumiranja alkohola, cigareta.
Sindrom bijele kute je stanje u kojem dolazi do povećanja vrijednosti krvnog tlaka koji se mjeri u liječničkoj ordinaciji. Sam odlazak liječniku mnogima predstavlja ne baš ugodno iskustvo koje izaziva stresnu reakciju zbog čega i nastaje trenutno povišenje. No te se vrijednosti smanje izlaskom iz ordinacije.