Redovna stolica je važan indikator zdravlja probavnog sistema. Ponekad se može dogoditi da se stolica zadrži, postane tvrda i uzrokuje nelagodnosti.
Ovo stanje poznato je kao zatvor, opstipacija ili konstipacija. Tvrda stolica može biti frustrirajuća i bolna, ali postoje razni načini kako je ublažiti i povratiti redovnost probavnog sistema.
Važnost redovne stolice i kako je održati u ravnoteži
Uzroci tvrde stolice:
Postoji nekoliko faktora koji mogu dovesti do tvrde stolice:
Nedovoljan unos vlakana: Nedostatak vlakana u ishrani može usporiti pokretljivost crijeva, što dovodi do tvrde stolice. Vlakna su od vitalnog značaja jer zadržavaju vodu u stolici, čineći je mekšom i lakšom za prolazak kroz crijeva.
Nedovoljan unos tečnosti: Nedovoljan unos tečnosti također može doprinijeti tvrdoj stolici. Voda je ključna za omekšavanje stolice i olakšavanje njenog prolaska kroz probavni trakt.
Nedovoljna tjelesna aktivnost: Fizička aktivnost pomaže u poboljšanju probavne funkcije. Nedostatak tjelesne aktivnosti može usporiti pokretljivost crijeva i doprinijeti tvrdoj stolici.
Određeni lijekovi: Neki lijekovi, poput određenih analgetika, antidepresiva, diuretika i lijekova za sniženje krvnog pritiska, mogu usporiti probavu i dovesti do problema sa stolicom.
Promjene u rutini: Putovanje, promjene u prehrani ili okolini, stres i promjene u dnevnoj rutini mogu uticati na funkciju crijeva i izazvati tvrdu stolicu.
Medicinski problemi: Ponekad tvrda stolica može biti simptom određenih medicinskih problema, poput sindroma iritabilnog crijeva, hipotireoze, dijabetesa ili obstrukcije crijeva.
Preporuke stručnjaka za ublažavanje tvrde stolice:
Povećajte unos vlakana: Jedan od najefikasnijih načina za olakšanje tvrde stolice je povećanje unosa vlakana u ishrani. Preporučuje se da odrasli unose najmanje 25-30 grama vlakana dnevno. Vlakna se nalaze u voću, povrću, cjelovitim žitaricama, mahunarkama i orašastim plodovima. Postepeno povećavajte unos vlakana kako biste izbjegli nadimanje i gasove.
Pijte dovoljno tečnosti: Odrasli bi trebali konzumirati najmanje 8 čaša vode dnevno. Dovoljan unos tečnosti omogućava omekšavanje stolice i olakšava prolazak kroz crijeva.
Povećajte fizičku aktivnost: Redovna tjelesna aktivnost pomaže u stimulisanju probavnog sistema. Šetnje, trčanje, vožnja bicikla ili bavljenje drugim oblicima fizičke aktivnosti mogu poboljšati probavu i olakšati stolicu.
BRZI LIJEK ZA TVRDU STOLICU?!
Dodatci vlakana: Ako je unos vlakana putem ishrane nedovoljan, možete razmisliti o uzimanju dodataka vlakana kako biste olakšali stolicu. Međutim, uvijek se posavjetujte sa ljekarom prije nego što započnete uzimanje bilo kakvih dodataka.
Izbjegavajte određene namirnice: Određene namirnice mogu doprinijeti tvrdoj stolici. To uključuje visok unos masne hrane, mliječnih proizvoda, rafinisanih žitarica i gaziranih pića. Pokušajte smanjiti unos ovih namirnica i obratite pažnju kako vaše tijelo reaguje.
Prirodni laksativi: U nekim slučajevima, prirodni laksativi mogu biti od pomoći u ublažavanju tvrde stolice. Neki od njih uključuju senin list, lješnjak, lincure, laneno sjeme, drijenak, smokve, rabarbaru i koprivu. Međutim, budite oprezni s laksativima i koristite ih samo povremeno, kako ne biste izazvali zavisnost crijeva od njih.
Prilagodite rutinu: Redovnost je ključna za održavanje redovne stolice. Pokušajte uspostaviti redovitu rutinu za vrijeme odlaska na toalet kako biste potakli prirodnu pokretljivost crijeva.
Zaključak:
Tvrda stolica može biti neprijatna i bolna, ali uz pravilne promjene u ishrani i načinu života, može se ublažiti i vratiti redovnost probavnog sistema. Povećanje unosa vlakana, dovoljna hidratacija, fizička aktivnost i pravilna rutina odlaska na toalet mogu biti od velike pomoći. Međutim, ukoliko tvrda stolica postaje česta pojava i prati je bol ili drugi neobični simptomi, uvijek se posavjetujte sa ljekarom kako biste isključili moguće medicinske probleme.
Izvori:
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. “Constipation.” https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation
Harvard Health Publishing. “Natural Ways to Relieve Constipation.” https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/natural-ways-to-relieve-constipation
Mayo Clinic. “Constipation.” https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253
Cleveland Clinic. “Constipation: Understanding Its Causes.” https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17706-constipation-understanding-its-causes